应对焦虑:九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法(原书第2版) pdf电子书 下载

2020年3月7日22:45:11 评论 1,747 836字阅读2分47秒

应对焦虑:九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法(原书第2版) pdf电子书  下载

内容简介

本书是根据新研究成果全面修订而成,为你提供经验证过的方法,帮助你逐步应对因焦虑而产生的身体症状、心理症状和情绪症状。书中的这些练习可以在你感到焦虑的任何时候在任何地方进行,可以帮你恐惧,开始生活并享受生活。不要让焦虑扰乱生活。本书将向你展示如何应对当下的忧虑和恐慌、彻底控制自己的焦虑情绪。

作者简介

埃德蒙;伯恩(Edmund Bourne),伯恩博士20多年来专门从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍的治疗工作,曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任多年,是的焦虑问题专家。由他撰写的自助书籍已经帮助了100多万人,并且被翻译成了多种语言。

洛娜;加拉诺(Lorna Garano),专业心理咨询师,知名的心理治疗专家,长期关注焦虑症的治疗,擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症。所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人,该项目旨在帮助那些患有乘机恐惧症的人。

目录

本书评价

原书第2版序

前言

第1章 放松身体

焦虑存在于头脑中,存在于身体的每一处

渐进式肌肉放松

被动肌肉放松

无收缩肌肉放松

线索控制放松

腹式呼吸

尝试瑜伽练习

第2章 放松精神

思考的速度

想象

引导式内观

练习冥想

听舒缓的音乐

第3章 思考问题从现实出发

我思即我得

灾难化思维

其他扭曲思维方式

应对七种扭曲思维的七种方法

第4章 正视恐惧

让我们正视问题

与恐惧相关的焦虑

暴露疗法

保持正确的心态

想象暴露疗法

第5章 经常运动

跑步、游泳助你远离恐惧

运动不只让肌肉变得更强健

实施运动计划前的准备工作

优化运动缓解焦虑的效果

符合个人需要的运动

从运动中获得乐趣

停止找借口

第6章 呵护自己

自我呵护是必须,不是奢求

安排空闲时间

不当工作狂

愿意少做

晚上睡好觉

放稳步调,白天小憩

让自我呵护成为日常

第7章 简化生活

保持简单

什么是简单生活

简化生活的方法

其他简化生活的方法

第8章 停止忧虑

迷失在忧虑的漩涡中

转移注意力,不想忧心事

解离

焦虑暴露法

延迟忧虑

制订行动计划解决烦忧

第9章 即刻应对

经受焦虑

知道什么时候进行防卫

采取积极有益的行动——做什么

应对陈述

肯定话语

参考书目

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